月经周期锻炼指南

这是听播客听来的，不一定对，但是我每周都会点开看看自己的状态。希望未来能有更科学的指导。

计划如下

• 卵泡期（月经后1-2周16-27）：雌激素水平上升，身体对碳水利用效率高，胰岛素敏感性好，健身黄金期，适合高强度力量训练，低脂中蛋白中碳水；

• 排卵期（28-3）：脂肪利用率最高，适合做有氧，可以空腹，中脂中蛋白低碳；

• 黄体期（月经上一周4-11）：身体利用脂肪作为能源，胰岛素敏感性下降，食欲旺盛，储水体重增加，增加低碳日比例;

• 经期（12-15）：前三天不运动，补充优质脂肪；
  
  优质高碳选择：板栗、红薯干、芋头、土豆、南瓜，各种豆